CrossFit es un revolucionario sistema de entrenamiento, proveniente de los EEUU, basado en la realización de movimientos funcionales, constantemente variados, a una alta intensidad. Es un programa cuya especialidad es la no especialización, es decir, en los WOD (“workout of the day” o “entrenamiento del día”), utilizarás todo tu cuerpo  de manera funcional, amplia y general, con ejercicios muy variados (ningún día será igual que otro), realizados intensamente.

Estas características y otras muchas (sesiones dirigidas, mensurables... etc) está  demostrado que  producen en el cuerpo una respuesta neuroendocrina máxima, proporcionando beneficios tanto físicos, como psicológicos a corto plazo, estando así  mejor preparado para  enfrentarte a la variedad de retos cotidianos que te plantea la vida.

Resistencia cardiovascular

La capacidad de los órganos del cuerpo de absorber, utilizar y liberar oxígeno.

Resistencia metabólica

La capacidad de los sistemas del cuerpo de tratar, ofrecer, almacenar y utilizar la energía.

Equilibrio

La capacidad de controlar el centro de gravedad del cuerpo con relación al punto de soporte.

Flexibilidad

La capacidad de maximizar la amplitud de los movimientos de una articulación.

Velocidad

La facultad de efectuar en un lapso de tiempo mínimo la mayor cantidad de veces el mismo movimiento.

Potencia

La capacidad de un grupo de músculos de realizar un trabajo en el mínimo de tiempo posible.

Coordinación

La capacidad de combinar varios movimientos en un movimiento único y distinto.

Agilidad

La capacidad de reducir el tiempo de transición entre un movimiento y otro.

Fuerza

La capacidad que tiene un grupo muscular de realizar un trabajo.

Precisión

La capacidad de controlar un movimiento en una dirección y a una intensidad.

1

  • 1RM: Es una repetición máxima, el máximo peso que se puede levantar una vez en un ejercicio determinado

A

  • AMRAP:Tantas rondas o repeticiones como sea posible
  • AFAP: Tan lejos como sea posible
  • AHAP: Tan pesado como sea posible

B

  • BOX: Gimnasio afiliado a Crossfit
  • BP: Bench Press
  • BSQ: Back squat
  • BW: Body Weight. Peso corporal
  • Box Jump: Saltos al cajón
  • Burpee Box Jump: Burpee finalizando con salto al cajón

C

  • C&J: Clean and Jerk. Cargada y embión
  • CLN: Carga
  • CF: CrossFit
  • CTO: Del pecho a encima de la cabeza

D

  • DL: Deadlift, levantar un peso desde el suelo
  • DU: Con la comba pasar dos veces por debajo de los pies en un mismo salto

E

  • EMOM: Todo en un minuto cada minuto

F

  • FSQ: Front squat. Sentadilla con el peso por delante de los hombros
  • Fran: 21-15-9 reps

G

  • GHD: Glute - Ham Developer
  • GHD- situp: Elevación del tronco en la GHD
  • Girl workouts: WODs denominados con nombres femeninos

H

  • Hang clean: Realizar una cargada partiendo de tener la barra en la posición final del DL, es decir colgando de los brazos en extensión de codos
  • HSn: Arrancada colgante
  • H2H: De mano a mano
  • HSPU: Hand stand push ups. Flexiones haciendo la vertical
  • HPC: Arrancada colgante de potencia
  • HS: Hacer el pino

K

  • Kb: Kettlebells. Pesas rusas
  • KBS: Balanceo con la Kettlebell
  • KBSn: Arranque con las Kettlebell
  • K2E: Knees to elbows. Colgando de la barra de dominadas llevar las rodillas hasta los codos
  • Kipping: Balanceo para ganar impulso cuando ejecutamos pullups

M

  • Med ball clean: Arrancada con pelota medicinal
  • Muscle up: Sostenidos de las anillas es una combinación de una dominada más un fondo de tríceps. Acabamos el movimiento con los codos estirados y soportando nuestro cuerpo en las anillas

O

  • OHsquat: Over head squat. Realizar una sentadilla con los brazos extendidos hacia arriba sosteniendo una barra por encima de la cabeza

P

  • PC: Power clean. Realizar una cargada desde el suelo flexionando las rodillas únicamente lo necesario para realizar el "catch" correctamente
  • PP: Push press. Realizar un empuje con los hombros para llevar el peso desde la posición de rack hasta encima de la cabeza
  • PSN: Power snatch. Realizar una arrancada desde el suelo flexionando las rodillas únicamente lo necesario para realizar el "catch" correctamente
  • PU: Pull up. Realizar una dominada, desde extensión completa de codos hasta llevar la barbilla por encima de la barra
  • Push Up: Flexión. Desde extensión de codos y en posición de plancha bajar hasta tocar el pecho al suelo y volver a subir
  • PJ: Push Jerk. Empuje de envión

R

  • Reps: Repeticiones que hay que realizar de un ejercicio en concreto
  • Rounds: Cantidad de vueltas que hay que dar a un circuito determinado
  • RFT: Rondas por tiempo
  • RX: WOD sin adaptaciones
  • RM: Repetición máxima
  • ROM: Rango de movimiento

S

  • SDHP: Sumo dead lift high pull. Realizar un tirón de fuerza con el agarre cerrado y llevando la barra justo por debajo de la barbilla
  • Snatch: Arrancada, llevar un peso desde el suelo hasta llegar por encima de la cabeza
  • SQ: Squat. Sentadilla
  • STO: Shoulder to overhead. Desde el hombro a encima la cabeza

T

  • T2T: Toes to bar. Pies a la barra
  • TGU: Turkish get up. Alzamiento turco
  • Tabata: Durante 4 minutos, rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.

U

  • Unbroken: Sin pausa

W

  • WOD: Workout of the day. Entrenamiento del día
¿Qué objetivo tiene el método CrossFit?

El objetivo principal del método Crossfit es mejorar la salud de las personas incrementando la capacidad de trabajo de ésta, es decir, incrementando la cantidad de trabajo que puede hacer una persona en un tiempo determinado.

De esta manera mejoramos la salud general de la persona ya que el poder hacer una tarea más rápido significa que estamos en mejor forma que antes.

¿Necesito ser una persona muy entrenada para practicar CrossFit?

De ninguna manera, en Crossfit Castellón todos los entrenamientos son escalables a cualquier tipo de condición física. Lo importante no es donde esté uno si no donde puede llegar. A través de nuestro plan de entrenamiento el objetivo es cada vez estar un poco más en forma, con todas nuestras estructuras y cadenas musculares cada vez más integradas y que eso nos haga estar más sanos.

De esta manera mejoramos la salud general de la persona ya que el poder hacer una tarea más rápido significa que estamos en mejor forma que antes.

¿Qué resultados obtendré de la práctica de CrossFit?

En Crossfit Castellón no nos centramos en perder esos kilos de más o en ganar masa muscular. Nuestro objetivo es mejorar la salud aplicando el método Crossfit, ese es nuestro objetivo principal.

Evidentemente a partir de este objetivo principal se derivan estos primeros objetivos que se comentan, si nos sobran unos kilos los perderemos, si tenemos poca masa muscular la ganaremos, si tenemos dolores de espalda mejorarán...

Con Crossfit día a día mejora nuestra salud y por lo tanto nuestra imagen.

¿Como entrenamos en CrossFit?

En Crossfit trabajamos tres disciplinas mezcladas entre si, gymnastics, donde realizamos todo tipo de ejercicios con el peso de nuestro cuerpo únicamente (pull ups, push ups, air squat, ring dips...), Weight lifting, trabajo con elementos y pesos externos (olympic lifts, kettlebells, sacos de arena...) y por última las vías metabólicas (aeróbica y anaeróbicas).

A través de la combinación de diferentes elementos de estas disciplinas podemos conseguir mejorar nuestra capacidad de trabajo y estar más en forma, por lo tanto mejorar nuestro estado de salud.

¿En qué consiste la formación “On Ramp”? ¿Es necesaria?

Sin duda lo es, en la formación que recibe todo nuevo socio del box vemos los fundamentos de Crossfit, los elementos que se trabajan, anatomía, nutrición, vemos los 9 movimientos básicos de Crossfit y empezamos a conocer los diferentes tipos de entrenamientos que existen.

Una vez terminada esta formación “On Ramp” el nuevo crossfitter está listo para empezar a trabajar con este método y sacarle el máximo partido a los entrenamientos después de haber podido entender y conocer la base del método y sus movimientos fundamentales.

¿Es Crossfit para mí?

Absolutamente, Crossfit es para todo el mundo, gracias a su escalabilidad todo el mundo puede entrenar con el método Crossfit, lo único que hay que hacer es adecuar los ejercicios y la intensidad a las capacidades de cada uno.

Eso se consigue gracias a la estructura de las sesiones de Crossfit, en las que trabajamos en grupo de 10 ó 15 personas como máximo y toda la sesión está guiada por un instructor certificado. Las sesiones se dividen en dos partes principales, una de “skill” o habilidades en la que trabajamos gestos nuevos, movimientos complejos para ir cogiendo y mejorando nuestra técnica y el WOD propiamente dicho.

De esta manera el crossfitter está siempre en constante progresión ya que en cada sesión aprendemos nuevos movimientos y la técnica de como realizarlos y también entrenamos.

Crossfit ofrece a toda persona dispuesta a mejorar su salud un método divertido y efectivo para hacerlo.

No lo pienses más!

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